ベンチプレスでの肩の痛み!!

ふくもと鍼灸整骨院

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〒670-0028 兵庫県姫路市岩端町95 城西ハイツ1F

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土曜日/9:00~13:00(14:00~15:00は体操教室)
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ベンチプレスでの肩の痛み!!

各症状について

2018/07/18 ベンチプレスでの肩の痛み!!

男性なら誰もが憧れる胸板の厚さ

胸板が厚いと服を着る時もピシッときまり

プールや海に行った時もかっこよく見えます。

胸板を厚くするにはベンチプレスや腕立て伏せが効果的ですが

自宅で、我流でやるには少し危険も伴います。

 

「胸板」の画像検索結果

 

30代男性

自宅で筋トレをやるのが日課で

ベンチプレスは120㎏上げるそうです。

「ベンチプレス」の画像検索結果

 

最近ペンチプレスをする時にウォーミングアップ中、軽い負荷でやっていると

肩の前方が痛くなり、たまに腕の方に痺れのような痛みも走るとの事です。

状態を診ていくと胸の筋肉はかなり肥大していますが、

背中の広背筋が大胸筋に比べて弱く、肩の位置が前方に偏っています。

トレーニングをされているので姿勢はすごくいいのですが

筋力のバランスが悪くなり痛みがでている様です。

聞いたところ筋トレはベンチプレスを主にやって

というかほぼベンチプレスしかしないようで胸の筋力はついているが

背筋が胸筋ほど鍛えられていません。

 

 

治療は胸部、三角筋の緊張が強いのでここの緊張をしっかり取ります。

次に肩甲骨が外転方向にずれているのでこれも矯正していきました。

すると胸部の筋肉はかなり柔らかくなり胸部を押さえた時の

痺れのような痛みもとれています。

最後にバーベルをつかい広背筋を鍛えるメニューを指導しながらやってもらいました。

 

ジムに行かれたり、自宅でトレーニングをする方は

好きなメニューをしがちになり筋肉が偏ってつく可能性があります。

筋肉が偏ってつくと今回の様に痛みがでたり、人によっては可動域が狭くなる場合もあります。

トレーニングをする事はとれもいい事ですが、それをする事で身体を壊してしまうと意味がありません。

正しいフォームが分からないままやっている方や

痛みがあるのを我慢しながらやっていく方は

フォームやメニュー、重量を見直す必要があります。

もし分からない場合があればご相談ください。

 

 

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